Дряблость и жировые отложения в зоне подмышек — частая проблема у многих женщин. В небольшом количестве это нормально и не требует никакой коррекции, но если объем жира тако, что становится слишком заметен, то можно начать делать специальные упражнения, которые за короткий срок подтянут эту область.
Для того, чтобы подтянуть эту зону и сократить лишние объемы потребуется выполнять всего 2 упражнения на регулярно основе. Оно довольно простые, поэтому вы сможете правильно повторить их и не ошибетесь с техникой, если будете следовать инструкции.
Занятие будет длится не более 10 минут и может выполняться как в комплексе с другими упражнениями, так и самостоятельно.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно разомнитесь, чтобы тренировка прошла комфортно. Для разминки можно использовать классический набор упражнений, который знаком нам еще с уроков физ.культуры.
Выполните по 8-10 повторений упражнений из разминочного комплекса.
Первое упражнение — сведение лопаток.
Оно прорабатывает область подмышек и спереди и сзади.
Упражнение выполняется стоя. Спина должна быть прямой, ноги стоять примерно на ширине плеч.
- поднимите прямые руки вверх и сделайте хлопок в ладоши, как это показано ниже;
- не разъединяя ладони начните опускать руки вниз, разводя локти в сторону и заводя ладони за голову;
- поднимите руки снова вверх, разведите в сторону и, согнув в локтях, заведите за спину, чтобы лопатки были сведены вместе ( второй рисунок).
Замрите в таком положении на 2-3 секунды и повторите упражнение с самого начала.
Сделайте 10 повторений.
Второе упражнение — «женские» отжимания
В отличии от классических, женские отжимания выполняются с опорой на колени, что уменьшает общую нагрузку на тело.
Это упражнение полезно не только для того, чтобы брать жировые валики в зоне подмышек, но и для общего укрепления фигуры.
Как выполнять:
- примите исходную позицию, как на фото ниже (руки прямые на ширине плеч, колени вместе и лежат на полу). Туловище и бедра должны представлять собой одну прямую линию без прогибов;
- на глубоком вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях;
- тянитесь корпусом к полу, но не ложитесь на него и не расслабляйте руки;
- при опускании следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице;
- на выдохе оттолкнитесь руками и поднимите корпус в исходное положение.
Обратите внимание на положение головы, плече и шеи на фото. Частая ошибка — поднимать плечи вверх, этого не стоит делать.
Сделайте 2 подхода по 8-10 повторений (делать лучше не спеша).
Выполняя такой несложны комплекс вы быстро вернете области плечей, подмышек и рук тонус, упругость и красоту.
