Жировые складки под мышками: как убрать лишние объемы в этой зоне за 10 минут в день

Дряблость и жировые отложения в зоне подмышек — частая проблема у многих женщин. В небольшом количестве это нормально и не требует никакой коррекции, но если объем жира тако, что становится слишком заметен, то можно начать делать специальные упражнения, которые за короткий срок подтянут эту область.

Жировые складки под мышками: как убрать лишние объемы в этой зоне за 10 минут в день

Для того, чтобы подтянуть эту зону и сократить лишние объемы потребуется выполнять всего 2 упражнения на регулярно основе. Оно довольно простые, поэтому вы сможете правильно повторить их и не ошибетесь с техникой, если будете следовать инструкции.

Занятие будет длится не более 10 минут и может выполняться как в комплексе с другими упражнениями, так и самостоятельно.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно разомнитесь, чтобы тренировка прошла комфортно. Для разминки можно использовать классический набор упражнений, который знаком нам еще с уроков физ.культуры.

Жировые складки под мышками: как убрать лишние объемы в этой зоне за 10 минут в день

Выполните по 8-10 повторений упражнений из разминочного комплекса.

Первое упражнение — сведение лопаток.

Оно прорабатывает область подмышек и спереди и сзади.

Упражнение выполняется стоя. Спина должна быть прямой, ноги стоять примерно на ширине плеч.

  • поднимите прямые руки вверх и сделайте хлопок в ладоши, как это показано ниже;
  • не разъединяя ладони начните опускать руки вниз, разводя локти в сторону и заводя ладони за голову;
  • поднимите руки снова вверх, разведите в сторону и, согнув в локтях, заведите за спину, чтобы лопатки были сведены вместе ( второй рисунок).
Жировые складки под мышками: как убрать лишние объемы в этой зоне за 10 минут в день

Замрите в таком положении на 2-3 секунды и повторите упражнение с самого начала.

Сделайте 10 повторений.

Второе упражнение — «женские» отжимания

В отличии от классических, женские отжимания выполняются с опорой на колени, что уменьшает общую нагрузку на тело.

Это упражнение полезно не только для того, чтобы брать жировые валики в зоне подмышек, но и для общего укрепления фигуры.

Как выполнять:

  • примите исходную позицию, как на фото ниже (руки прямые на ширине плеч, колени вместе и лежат на полу). Туловище и бедра должны представлять собой одну прямую линию без прогибов;
Жировые складки под мышками: как убрать лишние объемы в этой зоне за 10 минут в день
  • на глубоком вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях;
  • тянитесь корпусом к полу, но не ложитесь на него и не расслабляйте руки;
  • при опускании следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице;
  • на выдохе оттолкнитесь руками и поднимите корпус в исходное положение.
Жировые складки под мышками: как убрать лишние объемы в этой зоне за 10 минут в день

Обратите внимание на положение головы, плече и шеи на фото. Частая ошибка — поднимать плечи вверх, этого не стоит делать.

Сделайте 2 подхода по 8-10 повторений (делать лучше не спеша).

Выполняя такой несложны комплекс вы быстро вернете области плечей, подмышек и рук тонус, упругость и красоту.

Оцените статью
admin
Вкусные рецепты
Жировые складки под мышками: как убрать лишние объемы в этой зоне за 10 минут в день
Бабушкин метод для пышного цветения: всего 10 капель под растение