Мышцы на руках с годами опускаются, кожа становится менее упругой — эти изменения в современном мире естественны для тех, кто не прорабатывал направленно эту область тела.
Эстетический вид рук портится и многие женщины комплексуют по этому поводу: одежда с коротким рукавом смотрится уже не так красиво. Со временем проблема усугубится если не принять меры, так как мышцы по прежнему не будут получать необходимой нагрузки, а значит — мышца будет становится все менее упругой, кожа растягиваться и становиться дряблой.
Упражнение с красивым названием «алмаз», в отличии от многих других, подойдет для не только для профилактики, но и для тех, кому нужно в короткий срок решить имеющуюся проблему. Даже в случаях, когда мышцы в этой зоне в народе называют «болтающимися» из-за сильной потери тонуса, упражнение окажется довольно эффективным, несмотря на то, что это — не занятия со штангами и гантелями.
В упражнении важна техника дыхания, без нее вы получите эффект в несколько раз меньше, чем могли бы. Поэтому сначала расскажем о ней.
Медленно выдохните через рот весь воздух и сделайте быстрый вздох через нос. С силой выдохните весь воздух через рот и втяните в себя живот (тяните вверх, как будто под ребра), задержите дыхание. В этот момент выполняется упражнение.
**Потренируйтесь 2-3 раза перед выполнением, так вы быстро запомните как нужно дышать.
В результате подобной техники дыхания во время выполнения упражнения хорошо подтягиваются мышцы и улучшается качество кожи. Это происходит потому, что мышцы, как и кожа, насыщаются кислородом, что не может пройти бесследно для организма.
Техника выполнения упражнения «алмаз»:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- сомкните руки перед собой (примерно на уровне лица), руки друг друга должный касаться только кончиками пальцев, чем меньше будет площадь соприкосновения, тем будет лучше (схема показана на картинке ниже);
- локти старайтесь держать повыше, но таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах, но ни в коем случае не было боли.
- спина должна быть слегка округлена.
После принятия такой позы, выполните дыхательное упражнение, которое описано выше. На задерже дыхания делаем следующее:
- резко, равномерно и максимально сильно начинайте давить кончиками пальцев друг на друга (будет ощущаться напряжение мышц рук);
- медленно досчитайте до 5 и привести дыхание в норму.
Отдохните около 30-60 секунд.
Повторите упражнение 3 раза с перерывами.
Не опускайте локти ниже параллели с полом, иначе вы не получите быстрого результата!
У упражнения практически нет противопоказаний, но его нельзя делать при беременности, после операций и при обострении хронических заболеваний.
Заниматься нужно ежедневно, систематичность — залог быстрого и качественного результата.
Упражнение «алмаз» не займет много вашего времени, но при этом даст шикарный результат и в короткий срок подтянет мышцы рук, вернув им красивую форму.
