Упражнение "Алмаз" для подтяжки дряблых мышц на руках Упражнение "Алмаз" для подтяжки дряблых мышц на руках

Упражнение «Алмаз» для подтяжки дряблых мышц на руках

Мышцы на руках с годами опускаются, кожа становится менее упругой — эти изменения в современном мире естественны для тех, кто не прорабатывал направленно эту область тела.

Эстетический вид рук портится и многие женщины комплексуют по этому поводу: одежда с коротким рукавом смотрится уже не так красиво. Со временем проблема усугубится если не принять меры, так как мышцы по прежнему не будут получать необходимой нагрузки, а значит — мышца будет становится все менее упругой, кожа растягиваться и становиться дряблой.

Упражнение с красивым названием «алмаз», в отличии от многих других, подойдет для не только для профилактики, но и для тех, кому нужно в короткий срок решить имеющуюся проблему. Даже в случаях, когда мышцы в этой зоне в народе называют «болтающимися» из-за сильной потери тонуса, упражнение окажется довольно эффективным, несмотря на то, что это — не занятия со штангами и гантелями.

В упражнении важна техника дыхания, без нее вы получите эффект в несколько раз меньше, чем могли бы. Поэтому сначала расскажем о ней.

Медленно выдохните через рот весь воздух и сделайте быстрый вздох через нос. С силой выдохните весь воздух через рот и втяните в себя живот (тяните вверх, как будто под ребра), задержите дыхание. В этот момент выполняется упражнение.

**Потренируйтесь 2-3 раза перед выполнением, так вы быстро запомните как нужно дышать.

В результате подобной техники дыхания во время выполнения упражнения хорошо подтягиваются мышцы и улучшается качество кожи. Это происходит потому, что мышцы, как и кожа, насыщаются кислородом, что не может пройти бесследно для организма. 

Техника выполнения упражнения «алмаз»:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • сомкните руки перед собой (примерно на уровне лица), руки друг друга должный касаться только кончиками пальцев, чем меньше будет площадь соприкосновения, тем будет лучше (схема показана на картинке ниже);
  • локти старайтесь держать повыше, но таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах, но ни в коем случае не было боли.
  • спина должна быть слегка округлена.


После принятия такой позы, выполните дыхательное упражнение, которое описано выше. На задерже дыхания делаем следующее:

  • резко, равномерно и максимально сильно начинайте давить кончиками пальцев друг на друга (будет ощущаться напряжение мышц рук);
  • медленно досчитайте до 5 и привести дыхание в норму.

Отдохните около 30-60 секунд.

Повторите упражнение 3 раза с перерывами.

Не опускайте локти ниже параллели с полом, иначе вы не получите быстрого результата!

У упражнения практически нет противопоказаний, но его нельзя делать при беременности, после операций и при обострении хронических заболеваний.

Заниматься нужно ежедневно, систематичность — залог быстрого и качественного результата.

Упражнение «алмаз» не займет много вашего времени, но при этом даст шикарный результат и в короткий срок подтянет мышцы рук, вернув им красивую форму.

Оцените статью
admin
Вкусные рецепты
Упражнение «Алмаз» для подтяжки дряблых мышц на руках
Сырники ПО-НОВОМУ: творожные брусочки с ХРУСТЯЩЕЙ корочкой