Избегайте этих 5 поз для сна — они могут увеличить серьезные риски для здоровья
Когда мы задумываемся о формировании здоровых привычек, мы часто сосредотачиваемся на правильном питании, физических упражнениях и управлении стрессом. Но есть один важный фактор, который многие упускают из виду – ваша поза во время сна. Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы спите, может незаметно влиять на ваш позвоночник, пищеварение, дыхание и даже уровень энергии. Готовы просыпаться, чувствуя себя лучше? Давайте разберемся, почему ваша поза во время сна имеет значение и какие позы вам следует принять, а каких избегать.
## Почему Поза Сна Важнее, Чем Вы Думаете
Мы проводим во сне примерно треть нашей жизни. Это тысячи часов, когда ваше тело находится в одном положении. Если эта поза неправильная, это может привести к накопительному ущербу, такому как боль в спине, проблемы с нервами, плохое кровообращение и даже головные боли. Полные восемь часов сна мало помогут, если вы всю ночь скручены, как крендель. Хорошая осанка так же важна во время сна, как и во время бодрствования. Исследователи говорят, что наши позы во время сна имеют значение, и некоторые из них более полезны, чем другие. Не существует универсальной позы: лучшая поза для человека зависит от конкретных проблем со здоровьем. Определенные позы во время сна лучше других для беременных женщин или людей, страдающих апноэ во сне, болью в шее, болью в спине и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
## 5 Поз Сна, Которых Следует Избегать
#### 1. Сон на Животе
Поначалу это может показаться удобным, но в долгосрочной перспективе это тяжело для вашего тела. Сон на животе заставляет вашу шею скручиваться и сглаживает естественный изгиб позвоночника.
**Почему это плохо:**
* Боль и скованность в шее
* Напряжение в пояснице
* Повышенное давление на внутренние органы
#### 2. Сон с Руками Над Головой
Если вы засовываете руки под подушку или вытягиваете их над головой, будьте осторожны.
**Почему это плохо:**
* Может ограничивать приток крови к вашим рукам и кистям
* Вызывает сдавление нервов (что приводит к онемению и покалыванию)
* Напрягает ваши плечи
#### 3. Свернувшаяся Калачиком Поза Эмбриона (Слишком Сильно)
Сон на боку полезен, но если вы свернулись слишком туго, это сжимает ваши легкие и позвоночник.
**Почему это плохо:**
* Ограничивает глубокое дыхание
* Создает напряжение в шее и пояснице
* Со временем может способствовать скованности суставов
#### 4. Полу-Скрученная Поза Животом-Спиной
Некоторые люди засыпают наполовину на боку, наполовину на животе.
**Почему это плохо:**
* Нарушает выравнивание позвоночника
* Напрягает поясницу и бедра
* Может вызвать боль в шее из-за неравномерного давления
#### 5. Сон с Плоской Подушкой (или Без Подушки)
Слишком малая поддержка для вашей головы и шеи может вызвать нарушение выравнивания позвоночника.
**Почему это плохо:**
* Приводит к судорогам в шее
* Может вызвать головные боли и даже дискомфорт в челюсти
## 5 Поз Сна, Которые Полезны для Вашего Здоровья
#### 1. Сон на Левом Боку (Победитель!)
Врачи и специалисты по сну согласны: сон на левом боку может творить чудеса.
**Почему это здорово:**
* Улучшает пищеварение за счет использования гравитации
* Уменьшает кислотный рефлюкс
* Улучшает кровообращение (особенно полезно во время беременности)
* Снимает нагрузку с сердца и улучшает дыхание
#### 2. Сон на Спине с Правильной Поддержкой
Сон на спине с подушкой под коленями поддерживает выравнивание позвоночника.
**Почему это здорово:**
* Предотвращает боль в шее и спине
* Снижает давление на суставы
* Способствует здоровью кожи лица (нет морщин от подушки!)
#### 3. Сон на Боку с Подушкой Между Коленями
Сон на боку может быть очень полезным, если добавить подушку между коленями.
**Почему это здорово:**
* Поддерживает выравнивание ваших бедер, таза и позвоночника
* Снимает давление в пояснице
* Уменьшает храп
#### 4. Сон в Полулежачем Положении (Небольшое Приподнятие)
Если вы страдаете от апноэ во сне или кислотного рефлюкса, небольшое приподнятие верхней части тела может помочь.
**Почему это здорово:**
* Открывает дыхательные пути
* Уменьшает ночную изжогу
* Поддерживает лучшую функцию легких
#### 5. Поза «Морская Звезда» (на Спине, Руки Подняты и Разведены)
Это выглядит забавно, но сон в позе «морской звезды» может облегчить давление в определенных точках.
**Почему это здорово:**
* Уменьшает боль в плечах и шее
* Меньше вероятность появления морщин или высыпаний
* Способствует глубокому, спокойному сну
### Советы по Улучшению Вашей Позы во Сне Сегодня Вечером
* Инвестируйте в поддерживающий матрас, который поддерживает выравнивание вашего позвоночника.
* Используйте правильную подушку — ваша шея должна быть в нейтральном положении, а не поднята или опущена.
* Держите под рукой подушку для тела, чтобы приучить себя оставаться на боку.
* Растянитесь перед сном, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить осанку.
* Сделайте свою спальню святилищем сна: прохладной, тихой и темной.
## Заключительные Мысли: Небольшие Изменения, Большие Награды
Ваша поза во время сна важнее, чем вы думаете. Плохие привычки ночью могут оставить вас скованными, болезненными и вялыми, но правильные позы во время сна могут улучшить ваше пищеварение, дыхание, кровообращение и общий уровень энергии. Поза во время сна является фактором риска многих состояний, которые можно легко устранить, скорректировав ее во время сна. Некоторые позы во время сна больше подходят для определенных людей, в зависимости от истории прошлых травм или состояний позвоночника. Позы во время сна можно модифицировать в соответствии с конкретным состоянием человека. Так что сегодня вечером проявите немного любви к своей осанке. Ваше тело – и ваше будущее «я» – скажут вам спасибо.
