Память — странная вещь. Когда мы молоды, она работает легко. Запомнил — и всё. А потом вдруг замечаешь, что не можешь вспомнить, зачем зашла в комнату. Или забываешь, как зовут соседку, с которой общаешься уже не первый месяц.
Пугает даже не это. Пугает ощущение, что начинаешь терять контроль. Теряешь себя. Но это вовсе не обязательно возраст. Это чаще всего сигнал. И главное — есть способы, чтобы себе помочь.
Александр Микулин, академик и инженер, доказал это на собственном примере. Врачи говорили ему: сердце слабое, память уходит, жить осталось недолго. Но он не сдался.
Он начал изучать, пробовать, искать простые решения. И в результате прожил до 90 лет — с ясным умом и живым интересом к жизни.
Вот четыре привычки, которые он использовал. И которые может использовать любая женщина — без лекарств, без специальных условий. Просто в быту, между делом.
Привычка 1: Движение, которое пробуждает мозг
Очень простое упражнение, которое можно делать утром, пока кипит чайник, или вечером, стоя у раковины.
Нужно встать прямо, медленно подняться на носочки, задержаться на секунду, а потом резко — но мягко — опуститься на пятки. Повторить 20–30 раз.
Что это даёт? Это движение «встряхивает» застой крови в ногах и помогает направить её к мозгу. Улучшается кровообращение, появляется лёгкость в голове, исчезает утренняя вялость.
Мозг начинает получать кислород — и словно оживает.
Это занимает не больше двух минут, но если делать это каждый день, эффект будет очень заметным. Лучше всего — утром и вечером. Как умывание или чистка зубов. Просто и регулярно.
Привычка 2: Спина — это про мозг, а не только про осанку
Многие считают: главное, чтобы не болела спина. Но правда в том, что от того, как мы сидим и ходим, зависит, сколько кислорода получает мозг.
Когда мы сутулимся, особенно долго сидим, сосуды в позвоночнике сжимаются. Кровь к мозгу идёт хуже. Начинаются головные боли, снижается внимание, появляется забывчивость.
Что можно сделать? Потянуться вверх, как утром в постели. Просто вытянуть руки и медленно вдохнуть. Это открывает грудную клетку, расправляет позвоночник и позволяет крови идти свободно.
Можно ещё попробовать старое упражнение — ходить с книгой на голове. Это не только выравнивает осанку, но и учит держать голову прямо, а не опущенной вниз, как мы часто сидим, глядя в телефон.
Если есть возможность — повисните на косяке двери. Просто на пару секунд. Это снимает зажимы в позвоночнике, особенно в шее.
Такие маленькие действия можно встроить в день. Пока варится суп. Пока идёте по коридору. Пока ждёте, когда загрузится компьютер. Делайте это каждый день — и вы заметите, как становится легче дышать, яснее думать и меньше устаёт голова.
Привычка 3: Мозг надо кормить мыслями
Когда человек выходит на пенсию, часто кажется, что можно наконец отдохнуть. Но если мозг перестаёт получать задачи — он начинает «засыпать».
Это правда. Как мышца, которая долго не работала, слабеет. Так и мозг. Если не давать ему работу — он начнёт забывать даже то, что знал.
Александр Микулин каждый вечер вспоминал, что нового произошло за день. Это была его личная тренировка ума. Вы можете сделать то же самое.
Перед сном, когда всё вокруг затихло, закройте глаза и подумайте: что нового я сегодня узнала? Может быть, услышали интересное слово, попробовали новый рецепт, посмотрели передачу, которую раньше не видели.
Пусть это будет всего 3–5 вещей. Главное — делать это каждый вечер. Мозг в этот момент начинает строить новые связи. Он активен. Он живёт.
Можно даже записывать это в тетрадь, как дневник. Это поможет не только тренировать память, но и замечать, сколько всего хорошего вы проживаете каждый день.
Привычка 4: Питание для памяти — мёд и сельдерей
Иногда то, что действительно помогает, находится у нас под рукой. Даже в холодильнике.
Микулин использовал простой рецепт, который поддерживает работу мозга и улучшает память: смесь мёда и сельдерея.
Сельдерей — не просто овощ. В его корне содержатся вещества, которые укрепляют нейроны и помогают концентрации. А мёд — природный антиоксидант. Он питает мозг, улучшает кровоток и защищает от возрастных изменений.
Рецепт простой. Возьмите кусочек корня сельдерея — примерно с ладонь. Нарежьте его мелко. Смешайте с двумя ложками мёда. Залейте тёплой водой. Не кипятком — мёд теряет полезные свойства при высокой температуре.
Дайте настояться пару часов. И пейте по полстакана утром и вечером.
Через несколько дней вы можете заметить, что стало легче запоминать, яснее думать, даже сны становятся насыщеннее. Потому что мозг — как сад: если поливать, он цветёт.
Статья носит исключительной рекомендательный характер и не является руководством к действию.
Что важно запомнить
Память — это не просто функция мозга. Это ваша личная история. Это голоса родных. Это воспоминания о детстве. Это вы.
И если она начинает ускользать — не нужно бояться. Нужно начать мягко о ней заботиться.
Вы не обязаны внедрять всё сразу. Выберите то, что ближе. Потягивание утром. Несколько слов в тетрадь на ночь. Глоток тёплой воды с мёдом и сельдереем. Простое движение ногами.
Одно действие — это уже начало. И вы увидите, как мозг начинает откликаться. Потому что ему важно ваше внимание. Ваша забота. Ваш интерес к жизни.
И пусть возраст идёт. А вы — остаетесь собой. Ясной. Чуткой. Настоящей.
