Важные советы по профилактике инсульта, особенно для женщин старше 55 лет

Есть способы снизить риск инсульта. Если вам это интересно, ознакомьтесь с этими советами!

Инсульт возникает при нарушении кровоснабжения головного мозга. Группа повышенного риска: люди старше 55 лет, особенно женщины.

Некоторые люди после инсульта полностью излечиваются. Однако правда в том, что более двух третей выживших после инсульта остаются инвалидами.

Сначала мы кратко перечисляем общие рекомендации, а затем важные принципы профилактики.

Итак, среди более общих рекомендаций по профилактике инсульта можно выделить следующие:

1. Регулярные упражнения. Снижает риск сердечного приступа на 30-50%. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут как минимум 5 раз в неделю.

2. Держите алкоголь под контролем. Употребление большего количества алкоголя отрицательно сказывается на мозговом кровообращении. Употребление более двух алкогольных напитков в день может увеличить риск до 50%.

3. Поддерживайте нормальный вес. Просто потеряйте от 5% до 10% своего веса, и вы сможете снизить кровяное давление и уровень сахара в крови. У людей, страдающих диабетом, вероятность инсульта в 4 раза выше.

4. Соблюдайте сбалансированную диету. Диета, состоящая из фруктов, овощей, семян, орехов, нежирного мяса и рыбы, может снизить риск инсульта на 25%.

5. Не курите. Это может показаться довольно очевидным фактором, но всегда полезно иметь это в виду.

Советы, которых вы раньше не слышали

1. Ешьте продукты, богатые калием.
Согласно недавнему исследованию Американской кардиологической ассоциации, потребление большего количества калия снижает риск инсульта.

Особенно это актуально для женщин в постменопаузе.

Калийсодержащие продукты включают:

  • белые бобы
  • темные листовые овощи
  • сладкая картошка
  • курага
  • тыква
  • белый йогурт
  • жирная морская рыба
  • авокадо
  • грибы
  • бананы

2. Шоколад
Если вы любите шоколад, это будет отличным посланием для вас.

Несколько исследований показали, что люди, которые едят темный шоколад чаще одного раза в неделю, снижают риск инсульта до 30%.

Кроме того, они также снижают риск диабета примерно на 30% и сердечных заболеваний почти на 40%.

Чем больше какао, тем лучше. Он должен содержать не менее 60% какао и даже больше.

3. Лечение обструктивного апноэ во сне (СОАС)
Апноэ во сне часто недооценивают. Исследования показывают, что в среднем у 1 из 15 взрослых есть СОАС от легкой до тяжелой степени.

Согласно веб-сайту клиники Майо, не только тяжелое, но даже легкое апноэ во сне увеличивает риск инсульта.

Для мужчин это в 3 раза больше, чем для женщин. Если вы страдаете этим заболеванием, то стоит как можно скорее избавиться от этой проблемы.

4. Посещайте стоматолога.
Профессиональная чистка зубов каждые 6 месяцев может снизить риск сердечного приступа на 24% и инсульта на 13%.

Ваш стоматолог также может распознать первые симптомы сердечного заболевания до того, как вы или ваш врач заметите другие симптомы. Например, отек десен или шатающиеся зубы означают, что лечение следует начинать намного раньше.

5. Обратите внимание на другие необычные симптомы.
Наше тело подает нам разные сигналы, поэтому важно прислушиваться к нему и наблюдать что-то необычное.

Например: одышка, изменение пульса или утомляемость.

Если вы заметили что-то подозрительное, не игнорируйте это и обратитесь к врачу.

 

error: