Судороги в ногах — вот 9 причин, почему появляются судороги в ногах и советы, как их остановить

Судом ног — это резкое, внезапное сокращение или растяжение мышц.

Обычно судороги длятся от нескольких секунд до нескольких минут.

Ощущение, мягко говоря, не очень приятное. Наверное, каждый из нас это переживал.

Мы поможем вам разобраться в таких вопросах:

  • причины судорог в ногах
  • первая помощь при судорогах
  • лечение и профилактика судорог в ногах
Судороги в ногах - вот 9 причин, почему появляются судороги в ногах и советы, как их остановить
Судороги в ногах — вот 9 причин, почему появляются судороги в ногах и советы, как их остановить

Причины судорог в ногах

Чтобы найти долгосрочное решение этой проблемы, нужно ближе присмотреться к ее возможных причин.

 

1.Зневоднення

Обезвоживание — одна из классических причин судорог ног.

Спортсмены и люди, которые активно занимаются спортом, постоянно с этим сталкиваются, рассказывает врач, который работает доцентом кафедры физической медицины и реабилитации.

Особенно часто это случается летом, когда есть жара.

Возможно, истощение из-за недостатка жидкости приводит к тому, что нервные окончания становятся чувствительными.

«Это вызывает сокращение в пространстве вокруг нерва и увеличивает давление на двигательные нервные окончания» .

Это истощение обостряется в жару или во время занятий спортом, так как вы теряете больше жидкости через пот.

Поэтому не забывайте о воде.

2. Минеральная недостаточность

Нехватка кальция, магния, натрия или калия может привезти к судорогам.

Спортивные напитки могут помочь благодаря содержанию натрия, также может помочь правильное питание.

Бананы, шпинат, йогурты и орехи богаты дружественные мышц минералы и могут предупредить судороги ног.

3. Беременность

Беременность увеличивает риск того, что у женщин возводить ноги.

Особенно это касается второго и третьего триместров.

Причина:  во время беременности увеличивается возможность дефицита магния и калия в организме.

Поэтому если вы беременны, пейте достаточно воды и посоветуйтесь с врачом, возможно, вам стоит увеличить прием магния.

4. Чрезмерная эксплуатация своего тела

Независимо от того, пьете вы достаточно воды, судороги могут схватить вас во время перегрузки организма.

» Если вы бегаете на длинные дистанции, или активно тренируетесь, вы можете позже почувствовать, как сводит ваши ноги. Обычно причина в нервной системе ».

Когда нервные импульсы бегают от головного и спинного мозга к мышцам, они становятся возбужденными, а это может привести к судорогам.

В таких ситуациях очень важны отдых и растяжка.

5. Интенсивное занятие спортом

Когда вы пытаетесь преодолеть себя и увеличиваете пробег на велосипеде или начинаете плавать, чтобы подготовиться к триатлону, ваши мышцы не могут автоматически перейти на новую интенсивность.

Когда ноги сводит после начала или возобновления какого-то упражнения, это обычно указывает не то, что вы этим занимаетесь или слишком много, или начали слишком рано .

«Ваши мышцы не работают так же, когда вы просто выбежали на пробежку или несетесь спринтом. Поэтому это может привести к судорогам «.

6. Усталость

Вы можете быть более склонными к судорогам ног, когда уже уставшие.

Если вы забыли о достаточном количестве воды или тело не успело восстановиться после прошедших занятий спортом, мышцы уже могут быть в плохой форме.

» Когда мышцы уставшие, они не синхронизированы, чтобы использовать питательные вещества « .

Иными словами, уставшие мышцы теряют больше питательных веществ, чем используют их. Поэтому они работают не на пике своих возможностей.

Когда ноги начинает сводить ночью, а это случается со многими взрослыми, причина как раз может быть в переутомлении.

» Хотя  нет никакой определенной причины судорог ночью, они, вероятно, связаны с мышечной усталостью и дисфункцией нервов «.

Новое исследование показывает, что атлеты, которые занимались спортом больше, чем обычно, ночью было больше судорог ног, чем другие.

7. Долгое сидение или стояние

Мышцы созданы для того, чтобы двигаться, сокращаться и отдыхать.

Если вы сидите весь день стоите в очереди в парк развлечений — не удивляйтесь, если вас схватят судороги.

Когда вы долго стоите, мышцы устают, а это может привести к судорогам .

Слишком много сидеть — тоже не лучший вариант.

Долгое сидение «может вызвать сбой в работе мышц»,  объясняет врач.

Когда мышцы работают и не могут расслабиться, наконец, вас хватают судороги.

Если ноги сводит от стояния, лучше сядьте перед тем, как почувствуете, что мышцы слишком уставшие.

А если ноги сводит от долгого сидения, попробуйте хотя бы несколько минут в час походить.

8. Медикаменты

Если вы не видите очевидной причины, почему ноги сводит, возможно, тогда вам стоит взглянуть на список лекарств.

Диуретики, или мочегонные препараты, понижающие давление крови, и могут приводить к судорогам.

Другие лекарства, которые могут приводить к судорогам, включая препараты для лечения остеопороза типа ралоксифена и терапаратиду, или внутривенное введение гидроксида железа с сахарозой для лечения анемии или альбутерол при астме. Судороги могут вызвать также эстрогены конъюгированные, напроксен или прегабалин.

Поэтому когда вам назначили новые лекарства и после них начались судороги, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он нашел им замену.

9. Проблемы со здоровьем

Если судороги ног появляются спонтанно и не связаны с занятиями спортом, важно пойти к врачу.

Например, при заболевании периферической артерии, которая влияет на кровоток, могут появляться судороги, поскольку достаточно крови не доходит до ног.

Ноги может сводить от остеоартрита, невропатии или проблем со щитовидной железой.

Поэтому всегда стоит проверяться у врача, если у вас появляются судороги, хотя вы хорошо питаетесь, пьете достаточно воды и растягиваетесь.

Первая помощь при судорогах

Полезно сделать непродолжительный холодный компресс или интенсивно помассировать охваченную судорогами область.

Растянуть слишком напряженные мышцы. Чтобы растянуть  заднюю поверхность бедра,  нужно встать прямо и выставить пораженную судорогами ногу на один шаг вперед, поставить ее на пятку. Затем сгибают в колене другую ногу и, опершись на нее руками, аккуратно растягивают пораженную ногу. Таз при этом следует отводить назад, словно при попытке снять с ноги ботинок.

Если нужно растянуть  переднюю поверхность бедра,  то, став прямо, сразу же сгибают в колене охваченную судорогами ногу, а затем обеими руками берутся за косточку и начинают тянуть стопу по направлению к ягодицам.

Для растягивания  мышц ступни или икроножных мышц  надо сесть и выпрямить конечности, после чего надо взяться за большой палец ноги руками и потянуть его на себя.

Все вышеописанные способы отлично помогают снять болевой синдром, способствуют усилению кровотока в ногах и расслаблению напряженных мышц. Важно обеспечить пораженном участке надлежащий кровоток: для этого следует лечь на спину и максимально расслабиться, подложив под ноги небольшую подушку так, чтобы конечности оказались под углом в шестьдесят градусов. В данном положении следует находиться до тех пор, пока болевые ощущения окончательно пройдут.

Лечение и профилактика судом

Чтобы судороги беспокоили как можно реже или не беспокоили совсем, в период между приступами обязательно нужно проводить профилактическое лечение. Для этого желательно по возможности отказаться от курения и основательно пересмотреть питание. Рацион в обязательном порядке нужно обогатить витаминами и другими полезными веществами, а от нездоровой и вредной пищи имеет смысл навсегда отказаться.

Газированную воду, алкоголь, слишком сладкие или соленые блюда и фаст-фуд в идеале нужно исключить из своего рациона или вовсе или, как минимум, существенно снизить их потребление.

Не допускайте обезвоживания организма — в течение дня обязательно нужно выпивать от двух до трех литров жидкости: это может быть питьевая вода (без газа), домашние компоты, натуральные морсы, свежевыжатые соки или зеленый чай. Стоит уменьшить потребление черного чая и кофе — данные напитки славятся своим мочегонным эффектом и наделены способностью вымывать из организма не только воду, но и полезные вещества.

Не будут лишними регулярные, но умеренные занятия спортом. Перед сном будут очень полезны упражнения на растягивание — пилатес и йога.

Отличной профилактикой против судом, в том числе против ночных станут теплый душ или не очень длительная ванна с аромамаслами: мяты, лаванды, розы и т. Д. Не помешает и ежедневный массаж ног с использованием горчичного масла.

Будьте здоровы!

error: