Когда беспокоит боль в спине, не спешите глотать таблетки — есть 9 способов получить облегчение

Когда беспокоит боль в спине, не спешите глотать таблетки — есть 9 способов получить облегчение

Боль в спине может застать врасплох. И в самый неподходящий момент. В таких случаях мы спешим глотать таблетки против боли. Но есть много эффективных методов, которые помогают облегчить это состояние за считанные минуты.

1. Расслабьте мышцы спины.

Сядьте на коврик. Держите вытянутые ноги на расстоянии 5-10 см друг от друга. Сделайте валик из полотенца и положите его под колени. На колени положите большую подушку и лягте на нее. Постарайтесь полностью расслабиться в этом положении. Оставайтесь в этой позе не менее 5 минут. Это упражнение снимает напряжение и мышечные боли.

2. Упражнение против боли в пояснице.

Лягте на коврик, вытяните ноги. Под поясницу положите валик или удобную подушку. Нужно вытянуть руки вдоль тела и полностью расслабиться. Это упражнение поможет снять напряжение и боль с большой поясничной мышцы.

3. Простые двухминутные упражнения.

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите ноги на 10-15 см над землей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите ноги на землю. Повторите это упражнение 5 раз.
  • Лягте, вытяните ноги. Согните левое колено. Обхватите его обеими руками и подтяните к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем выполните упражнение правой ногой.

4. Упражнение на растяжку ягодиц.

Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Руками возьмите себя за ступни ног и постарайтесь поднять их вверх как можно выше. Балансируйте так, чтобы удержать равновесие. Старайтесь задержаться в этом положении на 1-2 минуты.

5. Массаж точек.

Легкое нажатие и массаж этих точек может облегчить боль в спине. Сожмите точки, указанные на картинке, на 2 минуты. Во время этого массажа старайтесь глубоко дышать.

6. Лягушка на ухе

Верхняя часть уха связана с плечом и спиной, поэтому стимуляция этой точки уменьшает боль в спине. В этом может помочь обычная лягушка для белья.

7. Масло лаванды

Смешайте ложку кокосового масла и несколько капель эфирного масла лаванды. Полученной смесью помассируйте больную спину. Это поможет снять напряжение и расслабить мышцы спины.

8. Йога

Упражнения йоги также помогают бороться с болями в спине.

  • Вне ребенка. Встаньте на четвереньки и наклоните тело на пол. Руки нужно вытянуть вперед. Необходимо постараться полностью расслабить тело в этом положении.
  • Кошечка. Это упражнение знакомая даже ребенку. Встаньте на четвереньки. Ваша задача — выгнуть спину мостиком, подбородок привлечь к груди. Зафиксируйте эту позу на 30 секунд. Поэтому нужно выполнить упражнение в обратном направлении. Это положение нужно также зафиксировать на 30 секунд.

9. Ванная для ног

Возьмите полстакана английской соли и добавьте ее в таз с горячей водой. Сядьте, окуните ноги в воду. Расслабьтесь и получайте удовольствие пока вода не остынет.

error: