9 упражнений для подтянутых ягодиц и плоского животика: тренируйся дома бесплатно!

Если вы хотите украсить свою фигуру, самое главное – это правильное питание, но без физических упражнений вам, скорее всего, не обойтись. Мы хотим поделиться с вами 9 простыми упражнениями для ягодиц и живота, которые вы можете делать прямо дома!

Регулярные занятия спортом могут дать отличные результаты, и вам не придется тратить деньги на дорогостоящие тренировки в тренажерном зале.

Превратите свои жировые отложения в мышцы и начните тренироваться уже сегодня!

Между каждым упражнением делайте 10-секундный перерыв.

1.

Начните упражнение с приседания, ноги широко расставлены в бедрах, носки слегка направлены в стороны, вес распределяется на пятки. Опустите ягодицы вниз, а затем выпрямитесь.

Затем выпрямите правую ногу назад и скрестите ее за левой ногой.

Опустите колено как можно ниже к земле, затем вернитесь в исходное положение приседа и повторите все упражнение с другой стороны тела.

Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.

2.

Расставьте ноги так широко, чтобы опущенные бедра были максимально параллельны земле.

Опустите руки на землю и коснитесь ее пальцами, опустите ягодицы вниз, чтобы перенести вес на пятки.

Затем вернитесь в исходное положение, как вы стояли, и вытяните руки высоко над головой.

Повторяйте в течение 30 секунд.

3.

Встаньте в положение доски, вытяните руки и поочередно подтяните колено одной ноги к локтю противоположной стороны.

Повторяйте в течение 30 секунд.

4.

Встаньте на четвереньки и вытяните одну ногу назад.

Теперь поднимите вытянутую ногу вверх, затем в одну сторону, коснитесь земли кончиками пальцев, а затем снова поднимите и коснитесь земли другой стороной согнутой ноги.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Затем проделайте это упражнение с другой ногой.

5.

Начните это упражнение с классического приседания, затем согните одну ногу за другой и опустите колено как можно ближе к земле.

Затем проделайте то же самое с другой ногой и вернитесь в исходное положение приседа.

Повторяйте в течение 30 секунд.

6.

Снова встаньте в положение приседа, широко расставьте ноги и опустите ягодицы как можно ниже к земле.

Затем согните ногу назад, сделайте глубокий присед и потянитесь.

7.

Обопритесь руками о твердую опору (это может быть стол, скамья и т. п.) и в высоком темпе прыгайте попеременно с одной ноги на другую, высоко поднимая колени.

Повторяйте в течение 30 секунд.

8.

Встаньте в положение доски, упритесь предплечьями в пол и поочерёдно поднимайте вытянутые ноги вверх.

Мышцы должны быть напряжены и держать прямую линию тела.

Повторяйте в течение 30 секунд.

9.

Пробегите 30 секунд на месте, поднимите колени как можно выше и держите темп.

Выполняйте эту тренировку регулярно, и вы очень быстро заметите результаты!

error: